[...] co powiedziałeś lukash_g wychodzi znowu 4 wariant bardzo podobny do 1: Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 606g=2424kcal Tłuszcze: 70g=630kcal ok, tylko te węgle obetnij bo wychodzi ok 10g/kg masy ciala, zacznij od 5g (310g), jesli nic będzie efektow po 2tyg to będziesz lekko podbijał nie ma się co od razu porywac na takie ilości węgli pozdr
[...] nie sprawdzałem doświadczalnie Oczywiście powyższe nie dotyczy długotrwałego niedoboru prowadzącego do odwapnienia. Ponadto nadmiar wapnia można kontrolować przez badanie masy kości. Jeśli większa niż normalna można nieco zredukować podaż wapnia w diecie. Ja tego nie zrobiłem (masa kości 1,5 x norma) i musiałem urodzić kamyczka ze szczawianów [...]
1.z dietą 2.nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie. Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke [...]
Mi się podoba, chociaż Podciąganie sztangi do brody zamieniłbym np. na wyciskanie hantli lub żołnierskie raz robiłbym do klaty, a drugi raz do karku. 5x5 nie daje tyle masy (w teorii) co większy zakres powtórzeń. Rozumiem, że plan systemem 4 razy w tygodniu? Jak dla mnie, to trochę za duża objętość na ramiona. Wypełnij do końca ankietę.
Ja osobiście brałem kreatyne firmy ATP i działanie ma rewelacyjne na klacie w wyciskaniu poszło mi 20 kilo i około 3 kg masy , rzezba tez sie poprawiła dodam że był to mój pierwszy cykl kreatyny w którym brałem duże dawki , z tego co wiem to jest Firma Angielska nawet tak pisze na opakowaniu np.amino2500 . A ta kreatyna z glutaminą to raczej [...]
Wybierz sobie jeden cel - alb o wzrost masy mięśniowej, albo redukcja tłuszczu. Jeżeli masz to dieta nie musi być co do szczegółu dopracowana, a więc dla Ciebie w tym momencie lepsze wyjście bo to co masz to nie jest pożądne odżywianie! Na redukcje takie jedzenie odpada. Najpierw dopracuj diete a potem jakiekolwiek odżywki/suplementy które tylko [...]
[...] stosowaniem z innym antykatabolikiem(np. glutamina). Tauryna to antykatabolik, wiec poprawia regeneracje po trweningu jednak po jej odsgtawieniu nie zauwazysz spadku masy czy sily, jednak tak jak w przypadku carbo pogorszy sie regeneracja.Tauryna przyjmowana przed treningiem pomaga takze przeprowadzac bardziej efektywne treningi dzieki [...]
Odświeżam temat ponieważ mam takie samo pytanie co kolega: Zakupiłem Anabolic BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Anabolic_BCAA_System-opis540.html I tu pytanie: jaką kreatynę polecicie? Moja dieta w/b/t na 10kg masy 8/6/1-2 Chciałbym zrobić masę, więc zwracam się do was :D Co polecacie?:> Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-02-24 16:49:34
Według mnie to jeszcze za wcześnie . . .Masz dopiero 15 lat.Weź się lepiej za konkretną dietę, bo po co teraz wydawać pieniądze na odżywki. Lepiej zainwestuj w dietę,a na odżywki przyjdzie jeszcze czas. Nie da sie samymi odżywkami zbudować masy. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 14:49:53
[...] wlasnie tanimi WW a nie bialkiem. Bo po co marnotrawic czesc bialka na uzupelninie glikogenu? Wydaje mi sie, ze na redukcji spokojnie starczylo by jakies 0.5g na 1kg masy ciala(w porcji po treningowej) oczywiscie wliczajac to w pule calodziennego zapotrzebowania. p.s. Jak tam ten link do badan? Zmieniony przez - turbo17 w dniu 2010-03-05 [...]
Dlaczego glupie? Zejdzie ze mnie to co nie potrzebne. I nie odrazu po skonczeniu,tylko po 2 tyg. A poza tym to nie byl prawdziwy cykl jak na soku. Efekty bardzo dobre. Poltora cm w lapie poszlo i z 89-na 94 kg mysle ze dobrej masy,brzuch nie urósl:) sila tez do przodu.To jak,co doradzicie ?
[...] itp). Jesli nie spelnisz powyzszych warunkow to chocibys jadl puszke najdrozszej czy najlepszej kreatyny na dzien - nic to nie da, masa nie drgnie. Kreatyna masy nie daje, wspomaga jej przyrost w sposob niebezposredni. Tauryna z masa miesni nie ma nic wspolengo. Jej dzialanie antykataboliczne jest wątpliwe, wplyw na jakosc [...]
z tych warzyw co wymieniles wegli, bialka czy tluszczy nie ma co wliczac. Musisz zredukowac bialko, ogolnie p[rzyjeto ze jakies 2,2gramy na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza i nadmiar nie ma korzystnego wplywu na organizm. Wegli to napewno 100gram do posilku ale nadal ich bilans dzienny bedzie dosc slaby
w normie? dla kogo? zastnaów sie co za bzdury piszesz. podaj LOGICZNY powód, że potrzeba mu az 3g bialka, zwazywszy na niską wagę i małą ilosc masy miesniowej. te 140-150g to jest max w jego przypadku
autor ma 188cm i wazy 65kg. ma skrają niedowagę. masy miesniowej niewiele, wiec ładowanie w niego 3g bialka to kuriozum. wyszloby w okolicach 200g łącznie !!! czesto osoby z wyglądu szczuple/chude, to tzw. "skinny fat". miesni na nich tyle co nic. zamiast mącić mu w głowie, sam poczytaj o nadmiarze bialka, konsekwencjach i rozkladzie bialka dla [...]
Jak masz małą masę to nie bij tego, bo nie da Ci dużo. Ale jak chcesz bić i to jest twój nie pierwszy cykl to dokupiłbym do tego coś na zwiększenie masy (jakiś rodzaj metki- np bułgarskiej ok40zł za 100tab) i do tego np nolvadex. Winko wtedy bym wyrzucił. Po winku będziesz tylko silny jak koń. Ten cykl co chcesz zrobić jest na suchą masę!!! Więć [...]
[...] działaniem, przy obecnej sytuacji. W Twoim przypadku zmiana ćwiczeń co ''chwile'' również nie niesie żadnych korzyści, taka chaotyczna metoda trenowania zahamuje rozwój masy mięśniowej. Wyciągaj lekcje, doświadczaj, robisz błędy. Nie od razu Rzym zbudowano, cierpliwość to fundament w tym sporcie, trenujesz 8 miesięcy ( to początek ) nie [...]
Narazie kiśl to co robisz jest wprowadzeniem do tego co będziesz robił za parę miesięcy. Zacznij od nauki prawidłowej techniki i oddychania. Zajmnie ci to trochę czasu zanim to co robisz będziesz mógł nazwać treningiem polegającym na pompowaniu mięśni i budowaniu masy.Wtedy dopiero możesz pomyslec o suplementach. Pozdrawiam
carbo a brzuch
